为什么不确定性对咱们的大脑影响这么大

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编者按：几十年的心理学研讨证明，人类的大脑特别简单遭到不确认性的影响。有依据标明，无法忍受不确认性是大多数焦虑症的中心特征，而这种不确认性会引发各种“灾难性的解说”，加重惊惧症发作。不确认性还会打乱许多操控日常行为的习惯性和主动的心理过程，导致咱们进入一种过度警觉的状况，从而对负面信息发作过度的心情反响。而为了消除不确认性带来的影响，咱们最好做到重视并拥抱当下，然后拨出专门的时刻来让大脑处理忧虑和焦虑的状况，把不确认性的影响下降到最小。本文译自medium，文章作者Markham Heid，原文标题Science Explains Why Uncertainty Is So Hard on Our Brain。

图片作者：Kieran Blakey

在1927年的一篇文章中，传奇惊骇作家H.P. Lovecraft写道：“人类最陈旧、最激烈的情感是惊骇，而最陈旧、最激烈的惊骇是对不知道的惊骇。”

Lovecraft认识到——几十年的心理学研讨也证明了这一点——人类的大脑特别简单遭到不确认性的影响。有依据标明，无法忍受不确认性是大多数焦虑症的一个中心特征，而这种不确认性会引发各种“灾难性的解说”，加重惊惧症发作。一些研讨人员乃至以为，对不知道的惊骇是人类阅历的最根本的惊骇——它会引发一切其他的惊骇——一个人应对不确认时期的才能是确认其脑筋健康与否的根本特征。

跟着国际与新冠病毒疫情延伸的奋斗如火如荼地打开，跟着美国日子的节奏和典礼被无限期打乱，咱们咱们能够从对不确认性的研讨中吸取教训——包含一些有助于消除不确认性的办法。

2014年宣布在《天然谈论-神经科学》（Nature Reviews Neuroscience）杂志上的一项研讨显现，不确认性会打乱许多操控日常行为的习惯性和主动的心理过程。这种搅扰会在大脑中发作抵触，从而导致一种过度警觉的状况，以及对负面阅历或信息的过度心情反响。换句话说，不确认性就像火箭燃料相同让人忧虑，它使人们觉得要挟无处不在，一起也使人们更简单对这些要挟做出心情化的反响。

“不确认性为焦虑是导致焦虑的根本原因，由于焦虑总是面向未来的，”该研讨的合著者、威斯康星大学麦迪逊分校（University of Wisconsin, Madison）心理学副教授Jack Nitschke说。他还标明，人类的大脑有才能幻想一切或许发作的最糟糕的作业。并且不确认性越大——尤其是当不确认性与失望的假定相结合的时分——大脑就越有或许幻想并重视最坏的状况。

应对不确认性

在某些状况下，应对不确认性乃至比直面一个人最糟糕的惊骇更具挑战性。2008年宣布在《癌症护理》（Cancer Nursing）杂志上的一项研讨发现，在疑似乳腺癌患者中，焦虑水平往往在确诊前而不是确诊后到达高峰。研讨发现，肿瘤活检后的不确认期是患者们最焦虑的时期。在这些和其他状况下，“有了答案，有了能够重视的东西，会给人一种操控感，在某种程度上，这比不确认性更让人定心”，宾夕法尼亚州立大学（Pennsylvania State University）焦虑与郁闷研讨试验室（Laboratory for Anxiety and Depression Research）主任Michelle Newman标明。

即便是很小的不确认性也会形成严重的负面影响。这便是怎么回事人们很难远离新闻或Twitter的原因之一。例如，对交通拥堵的研讨发现，司机感觉缺少操控会让压力和愤恨心情飙升。不确认的公共汽车、火车和飞机延误也是不确认引发的苦楚的首要来历。2014年一项针对美国公交乘客的研讨发现，让人们削减等候时刻是下降焦虑和削减懊丧的有用办法。研讨发现，即便等候公共汽车的时刻很长，消除不确认性的要素也会让通勤者感觉更好。

不确认性是如此令人烦恼，以至于一些人乐意承受一个更糟糕的成果，以交换不确认性的消除。“在广泛性焦虑妨碍患者中，研讨标明，他们更有或许做出他们知道从长远来看对他们晦气的挑选，由于这处理了不确认性，” Newman说。2011年宣布在《行为疗法》（Behavior Therapy）杂志上的一项研讨发现，在一项赌博试验中，焦虑的人倾向于挑选赔率更低、奖金更少——而不是赔率更高和奖金更多——的选项，条件是这种挑选能缩短他们等候下注成果的时刻。根本上，焦虑的人乐意花钱来防止不确认性。

消除不确认性的影响

不同的人对不确认性有不同的反响。不幸的是，许多人倾向于无益的应对战略。

Newman说，在不确认性中挣扎的人一般会表现出极大的忧虑。他们还倾向于以为忧虑会在某种程度上协助他们为行将到来的作业做准备。这是过错的。“咱们刚刚完成了一项关于忧虑对处理问题的影响的研讨，”她标明，“咱们发现，对一切人——不只是对有广泛性焦虑妨碍的人——来说，忧虑毫无协助。”人们越忧虑，他们对自己处理问题的才能就越没有决心，他们处理问题的办法也就越糟糕，她如是说道。

Nitschke对此标明附和。他说：“假如你每天要花6到7个小时忧虑冠状病毒，你就会树立和加强支撑这种活动的神经衔接。”换句话说，你的忧虑会发作更多的忧虑。

企图寻觅新的和有用的信息也或许拔苗助长。2009年宣布在《英国医学委员会公共卫生》（BMC Public Health）上的一项研讨发现，人们只能处理和了解有限数量的信息，而消费太多的新信息会导致紊乱和不确认性添加。2008年一项相关研讨的作者写道：“信息超载或许会危害人们的信息处理才能。”该研讨发现，在网上寻求信息的癌症患者往往会“懊丧和困惑”。

关于Covid-19的影响，Newman指出，现在能够取得的许多信息要么是有依据的猜想，要么是对最坏状况的猜测。她说，那些花很多时刻尽其所能地了解病毒的人更有或许感到困惑或惊骇，而不是对状况有了全面的了解。

那么，人们能做些什么来对立不确认性的影响呢？Newman和Nitschke都标明，重视当下有助于消除不确认性和由此引发的焦虑。“做你喜爱做的事，” Nitschke标明，“拿出一本你一向想读的书，或许看看Netflix，或许和朋友煲电话粥——这些都能让你的大脑更重视当下。”

这也或许也是测验——或许从头审视——冥想这种做法的最佳时机。Newman标明：“活在当下、拥抱当下是冥想的一个重要组成部分，能够让咱们从忧虑中分神，不知道什么或许发作，什么或许不会发作。”她说，冥想是许多东方哲学和文化传统——比方释教——的组成部分，它们着重“放下”自己无法操控的作业。

最终，她说，你能够专门拨出时刻让自己忧虑，如此一来能够让你防止一天中其他时刻被忧虑所占有。例如，你能够再一次进行挑选每天晚上花20分钟坐在你一般不运用的椅子上，让你的大脑为最新的疫情新闻而烦恼。她说：“你用来忧虑的时刻和地址应该每天都固定不变，必定不能选一个跟作业、睡觉或休闲有关的时刻和地址。”你必定也不想把你的办公室或许床铺跟忧虑联系起来。相反，你要练习把忧虑和烦恼约束在一个固定的时刻和地址。

Newman弥补道：“咱们都不得不一向日子在某种程度的不确认性中，但咱们一般不会重视它。”把你的心思放在作业、家务、文娱或其他与不确认性无关的活动上，或许是把它的影响缩小到可控规模的最好办法。

译者：喜汤