煎牛排的做法和食材用料及健康功效

健康功效

胡椒粉：补血、护齿、保护骨骼
白糖：富含碳水化合物、活血化瘀

食材用料

煎牛排的做法

• 1.去超市采购牛里脊肉三块。

• 2.准备调味料，包括葱姜蒜，黃酒，柠檬，鸡蛋，淀粉，白糖，精盐，胡椒粉。

• 3.再准备黑椒汁，烤肉酱和红汁番茄沙司。

• 4.用手指把精盐抹遍牛排表面，黑椒汁也抹在牛排表面，挤几滴柠檬汁，加入胡椒粉，葱姜汁，料酒进行腌制30分钟。

• 5.准备配菜，西兰花掰成小朵，芦笋切段，胡萝卜切片备用。

• 6.支锅加水烧开，分别把西兰花，胡萝卜片放入开水中焯烫，断生即捞出放入冷水中浸泡，使西兰花更绿翠，胡萝卜片更鲜艳。

• 7.取一块己腌制好的牛排，用厨房纸吸去表面水分。

• 8.取平底锅烧热，加入黃油。

• 9.待黄油融化后，放入牛排开始煎制。

• 10.煎至2至3分钟，用锅晃动牛排，牛排开始晃动，己定型，翻过来煎另外一面。

• 11.煎至2至3分钟，用筷子扎一下牛排，感觉差不多，关火。

• 12.另外拿一个锅，加入少许黄油。

• 13.待黄油融化，加入红汁番茄沙司煸炒出香味，加入少许烤肉汁，加入白糖和几滴柠檬汁，加入牛排颠翻出锅。

• 14.把锅中剩余的酱汁浇在牛排上。

• 15.成品图。